Emzirme Döneminde Beslenme: Kısa ve Net Notlar İçin Bağımsız Araştırma Notları
Emziren anneler için beslenmeye dair temel notları kısa cümlelerle özetliyoruz. Kişiye özel plan için doktor ve diyetisyen desteği şarttır.
Bebek doğdu. Sizin uykunuz yok. Yemek yemeye zaman bulamıyorsunuz. Oysa bu dönemde beslenme çok önemli. Aşağıdakiler genel bilgidir. Doktorunuzun önerileri esastır.
Temel ihtiyaçlar
Emzirme döneminde enerji ihtiyacı artar. Ama bu iki kişilik yemek demek değildir. Düzenli öğün ve çeşitli besin önemlidir. Sebze, meyve, baklagil, süt ürünleri, yumurta, balık ve tam tahıllar sofrada yer almalı. Su tüketimi de artmalı. Yanınıza hep bir bardak su koyun.
Pratik kolaylıklar
Tek elle yenebilecek yiyecekler hazırlayın. Haşlanmış yumurta, meyve, peynirli tam tahıllı tost, yoğurt ve kuruyemiş iyi seçeneklerdir. Evde yardım isteyin. Yakınlarınız yemek getirebilir. Dondurucuya önceden hazırlanmış yemekler koyun.
Dikkat edilecekler
Kafeini ölçülü tüketin. Alkolden kaçının. Balık türlerinde doktorunuzun uyarılarını dinleyin. Bazı bebeklerde belirli yiyecekler rahatsızlık yaratabilir. Bunu fark ederseniz çocuk doktoruna sorun. Kendi başınıza yiyecek yasaklamayın.
Kilo konusu
Doğum sonrası kilo vermek için acele etmeyin. Sert diyetler süt üretimini ve enerjinizi etkileyebilir. Yavaş ve dengeli ilerlemek daha güvenlidir. Hekiminiz uygun gördüğünde hareket ekleyin.
Kendinize bakın
Siz iyi beslenirseniz bebeğinize de iyi bakarsınız. Kendinizi ihmal etmeyin.
Takviyeler konusunda doktorunuza danışın. Ankara diyetisyen için kişisel öğün planı isterseniz uzmandan yardım alın.
Konum: Ankara