Şeker Bağımlılığı Diye Bir Şey Var mı? Üzerine Bir Kaynak İncelemesi
Şekerli yiyeceklere karşı duyulan kontrol edilemeyen istek bağımlılık mıdır? Bilimsel tartışmayı ve pratik başa çıkma yollarını soru cevap formatında anlatıyoruz.
"Ben şeker bağımlısıyım!" derken çoğumuz şaka yapıyoruz ama bazen ciddiyiz. Peki gerçekten bir bağımlılıktan söz edilebilir mi?
Bilim ne diyor?
Bu konu araştırmacılar arasında tartışmalı. Şekerli ve yağlı yiyecekler beynin ödül sistemini harekete geçirir; bu yüzden güçlü bir istek doğurabilir. Ancak madde bağımlılığıyla birebir aynı olduğu kabul edilmiyor. Bazı kişilerde ise kontrolsüz yeme davranışı klinik bir sorun olabilir.
İstek neden artar?
Düzensiz öğünler, uykusuzluk, stres ve alışkanlık önemli etkenler. Uzun süre aç kalıp sonra kan şekeri düşünce şekerli yiyeceğe yönelim çok doğal. Şekeri bir anda tamamen kesmek de bazı kişilerde isteği artırabilir.
Nasıl yönetilir?
Öğünlerde protein ve lifi artırmak, düzenli yemek, yeterince uyumak ve sıvı almak yardımcı olur. İstek geldiğinde on beş dakika bekleyip nefes almak, bir bardak su içmek ya da kısa bir yürüyüş yapmak yardımcı olabilir. Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine küçük ve planlı porsiyonla yer vermek daha sürdürülebilir.
Ne zaman destek alınmalı?
Tıkınırcasına yeme, suçluluk ve gizli yeme varsa bir ruh sağlığı ve beslenme uzmanından destek almak gerekir.
beslenme uzmanı Ankara hakkında kişisel bir plan oluşturmak isterseniz uzmana başvurabilirsiniz.
Kendinizi suçlamak yerine nedenlerini anlamak çok daha etkili.
Konum: Ankara